一直以来，我在写这些减肥的、运动的、健康的文章，力求愿意花时间看我文章的朋友，能从中得到点什么，能因此拥有更好的健康观念，从此活的更加的轻松快乐。

　　但是所有的健康观念，都有一个基础，那就是当生活习惯、运动习惯不尽人意的时候，需要重新安排自己人生的时候，你需要拥有非常强大的自律能力，只有真正努力控制住自己的人，才有机会拥有更好的人生。

　　那么如何约束自己，如何增强自控能力，这是一个非常复杂的问题，甚至针对这个问题，很多专家写出了很多很多本的书，这是一个无法单凭想当然和毅力就可以轻松拥有的被动技能，很多人都是在想“只要我愿意，我也可以轻松的自律”。

　　但问题就出在这里，因为大脑的本能永远都是在追求快感，我们只会越来越趋向于沉浸在各种各样可以轻松且快速获得快感的事物中去，去吃高热量的食物、看15秒的短视频娱乐、玩一秒99级的手机游戏、选择看起来最轻松的却最不靠谱的方法减肥。

　　

　　要想成为自律的人，首先就要明白这个道理，清楚的认识到自己的本能是怎样的，接受自己懒惰的本性，别妄想仅凭毅力就能轻易抗拒这个本能，做好打持久战的心理准备。

　　然后，就要开始了，去做一件你想做却因为拖延还没做的事情，跑步也好、控制饮食也好、早睡早起也好、立刻放下手机去做饭也好，挑战自己本性的战争，从这一刻开始就已经打响了，每次成功战胜拖延症都应该在内心里为自己高呼“万岁”，自律的生活，就是在这一次次的小胜利中慢慢获得的。

　　因此千万不要浪费时间去制定计划，也不要抱着“只要想做随时都能开始”这类想法拖延着，这些都是大脑的懒惰本能在影响你，让你在不断的犹豫中一次又一次放弃改变自己的机会，最终只能成为一个沉浸在短期快感中的，无力改变现状的普通人。

　　记住，人类的本能就是懒惰，现在开始每动手做一件事，都是在战胜自己，这是一个没有结局的战争，坚持下去，就能越来越轻松的战胜自己；放弃，就被拖延症控制你。

　　谢谢邀请答问。

　　常言道:成人不自在，自在不成人。还有:不吃苦中苦，难作人上人。

　　人有憜性习气。有人自律性强，不用管束，或稍加管束劝戒便能自强自立。但也有些人並非如此，因循苟且偷安自闭，不思进取。其结果，不但自顾艰难，还给家庭社会制造困局。

　　

　　人是社会人，不可能光活自己，没了社会性，自己活不成。国家社会家庭父母妻子儿女，我受大众的帮扶恩典，我也应有回馈报效之心，学成立业，身体力行，作一个有用之材，是成就完善自己的过程。

　　私心惰性，是瓦解自律之意志的根源。心地心地，心地长荒草，人非栋梁材。良心良心，私心惰性非良心，改善心性，良心发现，自能自觉自愿，何愁自律无方。三观不正正三观，行为还得靠观念。心地明朗显智慧，方法不是人教的。

　　想象一下放任自己的可怕未来，写在纸上，贴在时常能看到的地方。

　　制定目标，逐渐落实！有奖励和惩罚！

　　从行为上来讲，自律是比他律困难。所以可以让今天晚上的自己当做他者，给自己定规则；让第二天早上的自己只做执行规则的人。通过一定的方式如闹钟等，让自己只是个执行者的身份。

　　从心理层面来讲，反复地自己管不好自己。更有可能不是今天的自己在跟自己过不去，而是长大了的更能做主的自己，再替童年的自己出气。

　　当自己故意不想自律起床时，请自己问问自己，是今天的你不能自律？还是童年的那个你在反抗权威的父母，只想拥有一点自己做主的空间？

　　关注《父母学点心理学》国家二级心理咨询师，精神分析既是育儿学，也是人格鉴赏学。

　　感谢邀请！

　　我的回答是：难做到自律强迫着也要做到。

　　自律是从小由家庭、学校、社会共同培养的结果。我们这里有句话叫做“从小看大，三岁看老”。这句话的意思是，小时候的行为可以看到长大后的行为。三岁时的德行可以看到其老了时候的德行。虽然这句话不是那么贴切，但是说明了一个人的自律能力在成长过程中的重要性。

　　自己自律能力差，就会给家庭、社会以及工作环境造成不利的影响。也会给自己完成不利影响。那么对于自己自律能力差的人应该怎么办呢？我觉得应该做到以下几点来把控自己。

　　首先，书写和张贴时常能够引起自己注意的，关于自律方面的警言警句。以此来提醒自己。

　　第二、主动要求家庭成员无时无刻的提醒自己的一些不符合场合要求的语言和行为。

　　第三、请求单位的同事或身边要好的朋友时常提醒一下自己容易伤害到集体或个人的语言行为。

　　第四、无论是在家庭、社会、工作单位，要经常展开批评和自我批评。以提高自己的自律能力。

　　第五、时刻要求自己要对因自己自律能力差而引起的不适当或错误的结果道歉。

　　我想，以上几点足能够改变因自律能力差而导致的不良后果。使这个人能够更好的融入各个环境中去。成为一个有胆、有识、有责任心，又有有担当的一份子。

　　总结为一个词就是“慎独”。《礼记·中庸》：“莫见乎隐，莫显乎微，故君子慎其独也。”《礼记·大学》：“此谓诚於中，形於外，故君子必慎其独也”。“慎”就是小心谨慎、随时戒备，“独”就是独处，独自行事。意思就是说，严格控制自己的欲望，不考别人监督，在一个人独处时也能保持谨慎不苟。

　　一个人的自我约束能力的提高主要来自于锻炼和平时的行为习惯，重要的是如何面对来自于各方面的引诱。锻炼主要是客服心理上的“意志品质”的薄弱，以提高专心致志的自控能力，好的习惯是源于细节，必须从一点一滴做起，从细节做起，习惯是经过锻炼养成的。

　　提高自控能力，时刻提醒自己什么是自己要做的，什么是自己坚决不能做的。比如今天的事情今天做，绝不拖到明天，良好的作息规律，绝不受外界不好的诱惑等等，这些都是提高自我约束能力的体现。

　　总之，用意志、魄力和自信约束自己，坚持良好的习惯，就没有什么事是做不成的。

　　第一，激情，做事情需要饱满的热情来不断的激发你的潜力，做到你认为达不到的高度会感到越来越享受，保持激情你会越来越喜欢自己！

　　第二，目标，制定一个目标，最好是超过一点点自己的期望，细分化不断的去实现并突破，就算完不成你也会满足，尽人事听天命！

　　第三，注意力，工作的时候专注工作，休息时间做自己喜欢的事情，分工明确！

　　第三，心态，态度决定行动，不要轻易受到外界因素干扰自己。

　　给自己定制目标，去做自己最不想做的事情